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商品訊息簡述:
「半夜抽筋」有救了！ 醫師教4招逆轉肌肉痙攣疼痛，還你一夜好眠
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
現代有許多上班族壓力大失眠，好不容易睡著，卻在大半夜腳部、小腿卻突然抽筋，造成睡眠時間變短、睡眠品質下降，進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。醫師指，防抽筋需改善3大抽筋元凶，並改善睡姿、穴道按摩、補鈣曬太陽、適度運動及茶飲預防，從而讓疲勞的一天能得到良好的「睡眠」。
抽筋3大元凶
睡覺時著涼
溫差大加上血液循環不良，晚上睡覺時被子沒蓋好，小腿肌肉受寒風刺激，引發痙攣抽筋。
肌肉過勞
像是爬山、爬樓梯等，小腿肌肉長時間使用而沒有獲得足夠的休息或伸展時，就容易發生肌肉過勞而增加發生抽筋的機會。
缺乏鈣質
鈣離子在肌肉收縮運動中扮演重要角色，負責傳遞訊息，當血液中鈣離子濃度不足時，造成肌肉神經細胞過度興奮，導致腿部抽筋。
如何預防睡覺抽筋？
一、這樣睡不抽筋
錯誤睡姿容易導致小腿肌肉無法徹底放鬆，建議側睡時膝蓋中間可以夾一個枕頭，或是仰睡時膝蓋方下墊一個枕頭，幫助小腿肌肉放鬆。
二、適度運動、按摩穴位、睡前泡腳可放鬆肌肉
若為小腿抽筋，選擇按壓小腿後側的「承山」，及膝膕窩中內的「委中」穴；若為腳趾抽筋，選擇「公孫」穴，取穴方法為腳掌內側，約足弓最高處按壓，可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。
加強運動，且切記運動前後或穿著不合適的鞋子後，皆需進行柔軟操或適度拉筋，延展肌肉，訓練肌肉強度及柔軟度。此外，睡前也可讓雙腳浸泡熱水至膝下也有放鬆肌肉作用，或睡前加情趣禮品玩具強按摩小腿及腳部肌肉，並藉由伸展操，儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。
三、補鈣、多曬太陽防止肌肉痙攣
鈣能避免肌肉痙攣，而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣，因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等，且每天曬太陽15分鐘，幫助合成維生素D，增加鈣質吸收。
平時注意飲食均衡及補充水份，減少會加速鈣質流失的飲食或生活習慣，如抽煙、喝酒茶咖啡或飲用濃等。鎖精
四、四物飲舒肝理氣救壓力型抽筋
此外，以中醫的觀點來，在平時可以來杯「玫瑰花四物飲」疏肝理氣，幫助舒緩壓力。這類飲品要有效一定要自己煮，對於壓力型抽筋才會改善。
【玫瑰花四物飲】
材料：
玫瑰花5朵、白芍5錢、當歸3錢、熟地2錢、川穹1錢。
做法：
先用一大鍋水浸泡藥材30分鐘，待浸好藥材之後先用大火煮到滾開了再轉小火，將蓋子蓋好，等小火煮2-3小時後，再轉大火煮沸，放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁放涼了，即可飲用。
功效：
四物湯有很好的養血效果。玫瑰花有疏肝理氣的功效，可緩解壓力型抽筋。
小腿抽筋急救法
1.將抽筋的腳打直、腳底板扳起
2.用手將腳趾頭往身體方向拉，以放鬆徘腸肌
3.按摩小腿肚，放鬆肌肉
《延伸閱讀》
「血栓」是體內未爆彈！五大症狀一秒自測：45歲以上、常抽筋更危險
參考資料：
《大紀元》《蘋果日報》《台灣新生報》
封面圖片來自：
shutterstock/Leszek Glasner
騰訊公布業績前 股價再破400元大關 市值單日蒸發1300億元
MSCI 明晟公布 A 股「入摩」名單，市場趁機出貨，終結恒指 6 連升，收盤挫 389 點，並以全日低位 31152 點收盤，成交量港幣 1052 億元。國企指數報 12440 點，跌 103 點或 0.83%。
跌市元兇為「股王」騰訊 (0700-HK)，該股在今 (16) 日公佈今年第一季業績前大跌 3.4%，港幣 400 元大關再度失守，單日市值蒸發港幣 1300 億元，市場擔心是否有「春江鴨」先一步出貨套現。
騰訊公佈季績前負面消息不斷，野村和大和均指騰訊首季電腦遊戲收入增長放緩，且每年首季都是廣告淡季；花旗上週更下調騰訊的目標價至港幣 488 元，還分別將 2018 至 2020 年的收入預測下調 4.3%、5.7% 及 5.1%，純利預測則下調 6.9%、11.1% 及 6.7%。
騰訊昨 (15) 日跌 3.4% 報港幣 398 元，不單是跌幅第二大藍籌股，也是該股 3 月底以來的最大跌幅。
香港《文匯報》引述訊匯證券行政總裁沈振盈表示，不排除有資金早前趁機炒作一波騰訊，但由於騰訊的業務正值轉型期，早前多家大行均調低了其獲利預測，如果這次騰訊季績中，顯示手遊業務的倒退大於預期，或支付、雲業務等增長小於預期，都會促使該股被拋售。
沈振盈預計，昨日不排除有「春江鴨」先行減碼，故料其股價暫時只能在港幣 400 元上下徘徊。
大盤方面，沈振盈認為，大盤連升多日後，出現顯著的獲利回吐，始終市場的負面因素未除，大盤再升的空間不大。此外無線跳蛋經驗，美元強勢，會令資金傾向從新興市場流走，對港股帶來壓力，不能掉以輕心。
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